演出前要吃什么

表演当天吃的最好的食物因人而异。对于一个音乐家来说,吃一根香蕉可能是最好的选择。另外,空腹表演可能会更好。关键是要跟踪您的进食,进餐时间和进食量,以了解它在表演中如何影响您的身体和能量水平。通过反复试验,您将了解最适合您的方法。

以下是我建议在表演前尝试食用的食物清单。将清单视为建议而不是唯一的食物选择!另外请记住,表演的日子不是将新食物引入饮食的日子。您知道某些食物如何使您的身体感觉良好,并且您的身体可以很好地消化。最好不要尝试国外的事情来失去平衡。

1. 香蕉 -碳水化合物是表演当天要食用的最重要的常量营养素,因为它们是人体的主要能量来源。碳水化合物可以帮助抵抗表现焦虑,因为它们会导致大脑产生更多的血清素, 一种感觉良好的化学物质。 一个香蕉含有约27g的碳水化合物和约32mg的镁,这有助于减少人体的压力激素皮质醇。 香蕉是一种完美的日常零食,因为它们易于取用和携带。 

2. 菠菜 -另一个富含镁的食物是菠菜。 一小杯菠菜含有157毫克的镁。菠菜还是维生素K的极好来源,可增强记忆力和脑力。  您可以制作菠菜沙拉或将少量菠菜叶倒入汤或冰沙中。

3. 红灯笼椒 -维生素C是另一种营养物质,有助于减少压力的生理和心理影响。 一个红柿子椒中含有约152mg的维生素C。红灯笼椒是很棒的零食,尤其是与鹰嘴豆泥等蘸酱搭配时。

4. 燕麦 -燕麦是摄取复杂碳水化合物,纤维和营养素的好方法。它们还含有色氨酸,可降低皮质醇。 与在早餐中喝一碗燕麦粥相比,这是在表演日中获取能量并使您保持精神警觉的更好的方法。

5. 干果 -干果是一种高热量的零食,可帮助您保持满意。旅途中随身携带也很容易。杏干是特别好的选择,因为它们的镁含量很高。但是,重要的是不要吃太多,因为大量的干果会起到通便作用。 

6. 坚果和种子 -坚果和种子是另一种容易携带的高热量小吃。 Omega-3脂肪酸存在于一些坚果和种子中,例如亚麻籽,正大种子,核桃,榛子和腰果。据说Omega-3可以改善大脑功能和情绪。 一些坚果和种子,例如杏仁,腰果,开心果,榛子,南瓜种子,正大种子,芝麻籽,向日葵种子和亚麻籽,也含有色氨酸。但是,请注意不要过多,因为进食过多的脂肪会使表演前感到疲倦和迟钝。吃少量,而不是一罐!

7. 可可粉 -巧克力爱好者很高兴!可可粉含有色氨酸和镁,可以在演出前对您的情绪产生影响。发表在《心理药理学杂志》上的一项研究发现,喝黑巧克力饮料(相当于每天约1.5盎司黑巧克力)的人比没有喝黑巧克力的人要平静。

8. -已经证实有许多种茶可抵抗压力并增强大脑功能。已知卡瓦茶具有镇静作用,而不会破坏头脑的清晰度。许多研究得出结论,卡瓦有效缓解焦虑症。 洋甘菊茶是另一种舒缓的茶,已被证明可以减少抑郁和焦虑症状。 绿茶含有一种称为L-茶氨酸的氨基酸,已被证明可以增加精神注意力,并具有镇定作用。

请记住,这些建议只是数千种健康选择中的少数。但是,表演当天也应避免食用某些食物。会增加表现性焦虑和疲劳的食物包括酒精,咖啡和含咖啡因的软饮料,精制糖或人造甜味剂含量高的加工食品以及饱和脂肪含量高的食品。

参考文献 

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