如何从弹大提琴来治疗肌肉酸痛

照顾自己的身体是您作为音乐家可以做的最重要的事情之一。研究表明,多达80%的音乐专业学生和音乐家遭受了与演奏相关的伤害。重要的是要解决您在练习或表演时遇到的任何疼痛,以免造成严重伤害。这是治疗大提琴演奏引起的酸痛肌肉的五种方法,并有助于防止将来受伤。

1. 伸展运动 -伸展运动可以帮助治疗酸痛的肌肉,并首先防止肌肉酸痛。对于大提琴手来说,潜在的不适和受伤区域包括手,腕,前臂,肩膀,脖子和背部。以下是可在这些区域释放张力的拉伸示例。但是,如果拉伸引起更多的疼痛,您应该咨询理疗师。

  • 手和前臂:手掌朝向地面,将手臂向前方延伸。弯曲手腕(使手指指向地面),同时用另一只手轻轻地将其向远处推动,直到您感觉到手和前臂伸展。用拳头加深伸展。接下来,弯曲手腕(使您的手指指向天花板),同时用另一只手将手掌轻轻推向您。在另一侧重复。

  • 腕部:以90度角弯曲您的肘部,使您的手在您的面前。握紧拳头,打转手腕。

  • 肩膀:将肩膀抬高至耳朵,然后向后释放。接下来,轻轻向前和向后滚动肩膀。

  • 肩带:将您的前臂靠在门口,肘部成90度角。使用门口抵抗,慢慢向前倾斜,直到感觉到肩部有拉力。在另一侧重复。

  • 肩blade骨:将双手放在背后,然后将手指绑在一起。抬起手臂时,将肩blade骨挤压在一起。屏住呼吸,然后放回原处。

  • 脖子:确保您以正确的姿势直立坐好所有的脖子。将头向左滚动以伸展脖子的右侧,反之亦然。向下看向地面,然后用手轻轻将头向下拉,以拉伸脖子的后部。最后,将食指和中指放在下巴上,然后将下巴向胸部轻轻推动,直到感觉到从脖子到颅骨底部的伸展感。

  • 背部:手臂直立在胸前,坐直。旋转到一侧,直到感觉到背部伸直。在另一侧重复。

  • 猫牛姿势:猫牛姿势为脊柱带来了灵活性。从双手和膝盖开始。将脊柱朝向天花板,然后将头向地板释放。接下来,慢慢将坐骨和胸部抬到天花板,让腹部沉入地板,眼睛向前看。释放并重复。

  • 孩子的姿势:我想以柔和的休息姿势(例如孩子的姿势)结束,以使自己在练习之前平静下来。从您的手和膝盖开始,然后慢慢将臀部向后跟放低。向前走动,将头放在地板上。用手轻轻地将躯干直立,然后放回脚后跟,以释放姿势。

2. 自我按摩 -按摩疗法可以帮助身体减轻压力,缓解肌肉紧张引起的疼痛。从专业的按摩治疗师那里获得按摩既有益又昂贵。在家里使用自我按摩技术既有益又方便。我们最紧张的地方之一是脖子和肩膀。尤其要注意斜角肌,因为该区域的紧张会导致手臂,肩膀,胸部或背部的头痛和疼痛。要按摩斜角肌,请将指尖放在锁骨上方,然后向内按压。继续沿肩膀上方的斜方肌和颈部附近的V形肌肉外侧进行按摩。颈部背面的枕下肌是另一个按摩的好地方,尤其是在您容易产生紧张性头痛的情况下。伸到头骨背面下方,从耳朵到耳朵进行按摩。按摩该部位的另一种方法是躺下将肌肉群放在网球上,然后轻轻地前后移动头部。继续按摩脖子的后部和肩膀的顶部。该领域通常在日常生活中的练习和其他活动中充满紧张感。将左手的手指钩在左肩上。挤压肌肉,然后慢慢地将手指移至斜方上方,朝向锁骨。右手放在右肩上重复上述步骤。接下来,向下移动到肩blade骨。首先从背部后面开始,找到位于肩blade骨后部的三角形鼻下肌的外边缘。用指尖或网球按摩该区域。肩blade骨完成后,移至背部的其他酸痛部位。如果您自己很难到达这些区域,建议您尝试一个按摩器,例如 Zyllion加热按摩枕,以帮助向无法触及的肌肉结施加压力。您的胸部可能也有酸痛区域,特别是与手臂运动有关的胸大肌。容易将我的手指放在锁骨下方,这很容易找到肌肉。用指尖,拇指或指关节按摩该部位。对大提琴手来说特别重要的身体的最后一部分是上肢。经过一整天的锻炼,按摩手臂和手部可能是缓解紧张的好方法。首先伸出左手,然后将右手指缠在背部。用拇指做小圈按摩手掌。施加压力以帮助您找到酸痛,紧绷的部位。接下来,将手指的前面和侧面从底部捏到笔尖。然后将手翻转以按摩拇指和食指之间的蹼状区域。用右手重复。继续按摩前臂。与背部或肩膀的肌肉打结不同,手臂的肌肉紧绷常常不被注意。您可以通过指尖按摩或在手臂上上下滚动网球来释放压力。

4. 冷热处理 -冷热疗法是缓解肌肉酸痛以及防止受伤的好方法。对于热疗,您可以使用加热垫或洗个热水澡。对于感冒疗法,您可以使用 冷敷,例如冰袋。冷热交替更为有用,因为它会增加血液流动。

5. 休息 -抽出一些时间练习可能会感到很冒犯,但让身体休息很重要。过度练习和玩耍会引起反复的劳损,例如肌腱炎或腕管综合症。如果您的身体告诉您休息一下,请务必听一听。